Европа 
 Азия 
 Африка 
 Австралия 
 Америка 



















 



глав. / Мир / Америка / США / Культура / Кухня и питание

Сколько нужно есть мяса и белка в день

 


Согласно рекомендаций MyPlate Министерства сельского хозяйства США ежедневная порция мяса для взрослых мужчин составляет 6,5 унций, для мужчин 19-30 лет 6 унций, 31-50 лет — 6 унций и 5,5 унций для мужчин старше 51 года.

Для женщин 19-30 лет —5,5 унций, 31-50 лет — 5 унций, 51 и старше — 5 унций.

Для мальчиков 9-13 лет —5 унций, 14-18 лет — 6,5 унций. Девочки 9-13 лет — 5 унций, 14-18 лет —5 унций.

Дети 2-3 лет —2 унции, 4-8 лет —4 унции.

Что такое 1 унция? это 0.0283495231 килограмма.

Министерство сельского хозяйства США также включает в рацион «Моей тарелки» еще и зерновыеовощифруктымолокомасло

Нетрудно перевести в килограммы, так 6,5 унции для взрослого мужчины — это 184.27 грамма мяса в день. Отметим что все нормативы приводятся для людей, которые 30 минут в день занимаются умеренной физической активности, для тех, кто больше двигается нормы могут быть и выше.

Получается подростку в среднем необходимо 5 oz мяса или 141.74 грамма. 175 грамм мяса — это приблизительно пол пачки сосисок. Мясо можно заменять равнозначными эквивалентами, так одна унция мяса эквивалентная одному яйцу, четверти чашки готовой фасоли, столовой ложке арахисового масла, одна унция мяса эквивалента половине унции орехов. Здесь также спорная эквивалентность, известно, что усвояемость растительных белков на порядок ниже чем белков, полученных из мяса, в любом случае трудно придумать эквивалент животному белку. Равнозначной заменой 175 грамм мяса может быть только 1,75 килограмма орехов или бобовых и никак не меньше! 



Назад в раздел

   


Все о странах мира 2015-2016 год. Все права защищены и охраняются законом. Копирование материалов сайта запрещено. Сайт работает с 2006 года. Контакты